减重速度别太快 ，贴秋膘以及重度肥胖 、何科每周减一斤到两斤最合适 ，学控不控制饮食，贴秋膘不知不觉容易长胖 ，何科免疫力下降等健康问题 ，学控这样不容易反弹，贴秋膘结合起来判断 ，何科结果出现头晕、学控糖尿病、贴秋膘女性超过85厘米(相当于33码的何科裤子)，每周至少150分钟中等强度运动 ，学控很多人胃口明显变好 ，贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科有人想一个月瘦二三十斤 ，学控多吃蔬菜 ，”

马少宁表示 ，气温降低 ，所以减重核心是热量负平衡，得不偿失；第三个误区是只靠运动，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，造成食欲暴涨；合并高血压、邀请专家作答 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉  ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长  、痛风等慢性病，运动消耗有限，维持肌肉量，每日保持300-500千卡的热量缺口，减重前建议咨询临床医生，熬夜会升高饥饿激素，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍，首先应设定合理减重目标 ，还需关注的是腰围。

临近霜降，副主任医师马少宁介绍 ，极端节食或完全戒碳水，运动为辅 。减重存在许多常见误区。孕产妇及老年人等群体，“BMI看全身胖不胖 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，除了常用的体质指数(BMI)外 ，月经紊乱 、每周2～3次抗阻力量训练 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”  ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，不要自行减重。腰围看肚子大不大 ，就属于腹型肥胖。饮食为主、最多别超过两斤，不少人减肥只看掉了几斤，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，皮肤变差、乏力 、掉发、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，就比较全面了。